SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata z

  • Co sądzicie o takim treningu ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a na trica tylko 8 , wkońcu bic jest miejszym mięsniem i łatwiej go przetrenować.. No rzeczywiście słuszna uwaga niezauważyłem Zastosuje sie do rad i to będzie tak: pon-klata+triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/4/2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/4/2 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/6/4 [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4626 Data: 2005-07-10 11:01:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim treningu ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pon-klata+triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/5/4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/5/4 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/6/4 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4x8-10 śr-plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5xMAX podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6/4 [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4626 Data: 2005-07-10 12:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim treningu ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OBELX - to jest końcowa wersja treningu:pon-klata+triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/5/4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/5/4 rozpiętki na skosie głową w góre 2x15-20 (wolnym tempem) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/6/4 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4x8-10 śr-plecy+biceps podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4626 Data: 2005-12-10 19:06:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split 3-dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek-NOGI 1.Przsiady ze sztanga na barkach 4x12 2.Wykroki 4x15 3.prostowanie nog na maszynie 4x15 - do wyrzucenia 4.suwnica 4x15 5.zginanie nog na maszynie4x15 dodałbym martwy na prostych 3-4 serie 6.wspiecia na palce stojac 4x15 mozesz dodac tez jakies cwiczenia na lydy jakies 3 serie, albo robic sobie 5-6 wspiec Sroda-PLECY,BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2017-05-18 12:40:22 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • barki + biceps?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "moje cele-masa,sila,rzezba" cwiczysz 2 lata i nie wiesz takich rzseczy ze nie mozna robic rzeźby i masy na raz???? klata+ bic? grzbiet + tric? nogi+barki+bic? piszesz ze ten trenig 2 jest lzejszy - bo 2 cwiczenia - 2 cwczienia w zupełnosci stykną a CO DO TRENINGU PROPONUJE : grupa III- masa [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2003-10-18 14:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki + biceps?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w takim wypadku bede musial robic trening 4 dni w tygodniu a moze jakas propozycja zmiany zestawu cwiczen (3 dni w tygodniu) moze cos w stylu: 1 klata + bic 2 grzbiet + tric 3 nogi+ barki +bic. dobry zestaw? jakies propozycje? ****master, planuje na tygodniach zostac abonentem sfd, wtedy bedzie sogacz za dobre checi. na dzisiaj koncze z netem, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2003-10-18 14:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta jest ale mi się źle wpisała, obecnie redu 250/250/50 BWT maksów dawno nie sprawdzałem ale ostatnio na siłomasie klata była 140x1, przysiad jakoś 150x6, rackpull 170x6 MC całego nie robię mierzyć się nie mierzę żeby się nie załąmać i żeby mi kortyzolu nie wyyebało, wiem tylko że na wysokości pępka jest ok.80, jeszcze z 2-3 centy zejdzi do [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2684 Data: 2015-09-15 18:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawe planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 12/10/8/8 progresja . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 hantle . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 zamień na rozpietki 10/10/10 Biceps . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2007-12-17 11:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzielony 3/tydz po ACT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam a więc tak: PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 2. Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 3x12 ŚRODA Grzbiet 1. Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 3x12 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2005-11-06 22:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzielony 3/tydz po ACT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 /DAJ 4 SERIE NP. 4X12,10,10,8 2. Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 / MIMO WSZYSTKO DALBYM SZTANGE 3. Rozpiętki 3x12 Tric 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 3x12 / JAKI FRANCUZ? 4 SERIE ;) ŚRODA Grzbiet 1. Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2005-11-06 23:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening partia 2x na tydzien

    Post
    Trening dla początkujących

    zależy mi na tym żeby każda partia była 2 razy w tygodniu. Wtedy czuje największy progres. Myślę że z regeneracją jest OK, bo np klata.... we wtorek ćwiczę klate mocno, a w piątek bardziej dowalam barki, klatka w miare lajtowo. Bardziej chodzi mi o to czy dobrze dobrałem ćwiczenia na plecy.. rozwijające odpowiednio szerokość i grubość

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2012-11-17 19:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • około 3 centów w łapie, siła wzrosła średnio około 30-40 % biorąc pod uwagę ciężary, najbardziej poszły plecy i nogi - z klatą gorzej bo tylko o 10 kilo więcej dźwigam (mały obszar przyczepu mięśnia)... Ogólnie jestem b.zadowolony choć w 5-6 tyg to jeszcze nie było to co nazywamy boomem - po metce mała stagnacja (moze dlatego że prolkę zacząłem w [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3959 Data: 2007-05-19 14:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połączenie splitu plus drążek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wstyd się przyznać że podciągam sie ledwo pare razy. Aktualnie jade na fbw i chce od lipca wejść na split 4 dniowy z rozpiski z sfd taki jak zazwyczaj robie mianowicie: pon klata bic, wt plecy tric, cz nogi, pt barki. Chce we wszystkie 4 dni wrzucić drążek szerokim nachwytem na zasadzie 4 seri po przykładowo 6,7 powtórzeń zeby około 30 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2017-07-01 08:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy split do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mój plan teraz wygląda tak: Poniedziałek Klata + triceps Klatka - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30stopni: 4 serie 12 powtórzeń - Pompki na poręczach: 4 serie 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce pochyłej 30stopni: 3 serie 12 powtórzeń Triceps -unoszenie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie 12 powtórzeń -francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2012-08-25 11:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowicjusz - pomoc przy ustalaniu planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Trochę poczytałem i ułożyłem program FBW Treningi 3 razy w tygodniu, jeden zestaw. BARKI: - wyciskanie sztangielek KLATA: - wyciskanie sztangielek na poziomej ławce PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - obydwie wersje NOGI: - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - wspinanie na palce w staniu BICEPSY: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 2008-01-28 12:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowicjusz - pomoc przy ustalaniu planu

    Post
    Trening dla początkujących

    BARKI: - wyciskanie sztangielek /ok KLATA: - wyciskanie sztangielek na poziomej ławce /ok PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - obydwie wersje/ okej, moglbys dac tutaj martwy ciag 3s ktory masz w nogach i podciaganie na drazku o ile masz dostep jak nie niech zostanie wioslowanie w 2s NOGI: - martwy ciąg na prostych nogach [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 2008-01-28 12:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowicjusz - pomoc przy ustalaniu planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli będzie tak: Barki: - wyciskanie sztangielek 3s Klata: - wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 3s Plecy: - martwy ciąg 3s - podciąganie sztangielki w opadzie 3s Nogi: - przysiady wykroczne 3s - wspinanie się na palce 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3s Prawie wszędzie dałem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 2008-01-28 17:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Poustawiałbym ich gdybym miał dobry plan jak ;D może pokuszę sie na tego olimpa...jeśli możecie mi jakoś doradzić to śmiało, a potem możecie wywalić posta... poniedziałki - klata górna,dolna, zwykła (ja to tak nazywam, chodzi o ćwiczenia hantlami), rozpietki , przedramie wtorek - biceps (3 rózne ćwiczenia), motyle, plecy, kaptury, barki(2 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2009-12-04 21:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę, możecie spojrzec?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata wyciskanie płasko 3 serie 12 10 8 wyciskanie na skosie 3 serie 12 10 8 Rozpiętki 12 12 12 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 12 10 8 8 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,10 10 Wtorek: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 8 8 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2005-12-24 16:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps ! PILNE!!!!!!!Odpowiedzzcie!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rozpiska partii na tydzień: Pon: barki nogi Śro: klata (10s) tric + bic Piąt: plecy + przedramie brzuch - dowolnie. Na biceps: młotki 5*5 uginanie z gryfem łamanym 3*12 1 tydzień: 70% maksa 2 tydzień: 80% maksa 3 tydzień: 90% maksa 4 tydzień: 100% maksa 5 tydzień: 105% maksa 6 tydzień: 110% maksa pozdr.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2007-06-25 17:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)